انضم لـ ٢٤٤ شخص تحكّم بوزنه و غيّر علاقته بالأكل
تحكم بوزنك بدون دايت ابدًا فقط بالسعرات المبسطة
في ٢٠٢٦ ما أحد عنده شك إن السعرات هي الحل — لكن الكل يعاني من صعوبة تطبيقها.
هذا الكتيّب + الدروس الأربعة المرفقة معاه راح يعطيك خطوات بسيطة توصلك لمرحلة الأكل بالنظر، بدون ما تقضّي حياتك مع الميزان.
كوتش في النادي قال لها تاكل ١٠٠٠ سعرة فقط و لمّا حسبت من الكتيّب طلع احتياجها الحقيقي ١٦٦٠ سعرة.
الناس تغلط بحساب احتياجها بفرق يوصل ١٠٠٠ سعرة يوميًا — والأغلب يختار أرقام قليلة جدًا خاصة البنات (أقل من ١٣٠٠) وهذا حرفيًا يدمّر الحرق.
من اللي ينجح في تنزيل وزنه بالدايت يستعيده مجددًا خلال سنتين.
٩٠٪
متى آخر مرة سويت دايت واستمريت عليه اكثر من سنة ؟
بالضبط و لا مرة !!
السبب أن الأنظمة الغذائية طبيعتها لا تشبه أكلك و حياتك وتجبرك تنعزل اجتماعياً، و تترك السفرة مع أهلك، و تتجنب الأكل اللي اعتدت عليه. لذلك حتى لو نزل وزنك شوي.. في النهاية بترجع لعاداتك القديمة ويعود وزنك مجدداً.
الحل الاذكى ؟
تتعلم كيف تأكل من أكلك اللي تحبه, بكميات تناسب طاقة جسمك.
و هذا ما تقدر تسويه إلا بفهمك للسعرات بطريقة مبسَّطة. هذه الحزمة مو عن السعرات العادية, طريقتي المبسّطة تخليك:
بدون ما تحسب كل تفاصيل وجبتك على الميزان من الصفر.
بدون مفاهيم التغذية القديمة كالصيام و منع الكارب.
بدون تعقيد الماكروز و الكارب و الدهون.
تطلع احتياجك الدقيق من السعرات مو القليل اللي يجوعك.
الفرق الجوهري
السّعرات المبسَّطة
الأنظمة القديمة
تناسب اكلنا واسلوب حياتنا
تعمل قي ظروف خاصة ومثالية
تعتمد على الفهم والذوق الشخصي
تعتمد على الحرمان
مرنة و مستدامة
تنهار عند أول توقف
تصل لمرحلة الأكل بالنظر
تحتاج ميزان و تطبيق دائم
تحول جذري في أسلوب الحياة
حل مؤقت
المنهجية
الكتيب + الكورس في حزمة واحدة
نفس المنهجية اللي أطبّقها مع متدربيني بشكل شخصي.
افهم التغذية بدل تقليد دايت عشوائي
- تعريف المرشد للأكل الصحي
- احسب معدل الحرق الدقيق لجسمك بمعادلة بسيطة
التطبيق البسيط
- حساب سعرات الطعام بدون تعقيد
- ارفع سقف سعراتك اليومية عشان تاكل بحرية بدون ما يزيد وزنك
- مثال عملي لحساب طبخ الوالدة
توصيات المرشد لخسارة الوزن
- كيف تهزم الجوع في عجز السعرات
توصيات المرشد لزيادة الوزن
- ترفع وزنك وسعراتك بدون معاناة مع الشبع وإجبار نفسك على الأكل
مفاهيم إرشادية للتعامل مع السعرات
- إدارة التوقعات في التعامل اليومي
- كيف نتعامل مع ثبات الوزن؟
- وش تسوي لو وزنك زاد فجأة؟
- مفاهيم الالتزام + النوم وعلاقته بنزول الوزن
مرحلة الأكل بالنظر
- كيف تنتقل من حساب السعرات اليومي إلى الأكل بالنظر
هدية: تمارين المقاومة وعلاقتها بالسعرات
- ما هي تمارين المقاومة، ليش وكيف تطبّقها
- كيف ترفع معدل الحرق في جسمك بذكاء
دليلك للاستفادة القصوى من الدروس
أفكار إرشادية للتعامل مع السعرات اليومية
- كيف تتفاعل معها؟ متى تزيد وتنقص ومتى تسيب كل شيء زي ما هو
- كيف تتصرف لو ثبت وزنك؟
- كيف ترفع من احتياجك (تزيد حرقك)
- كيف تتعامل مع أيام التخبيص؟
إتقان الأكل بالنظر
- روتين أكلك الخاص
- تراكم المعرفة السعراتية المؤدية لرؤية سعرات الأكل بدون ميزان
- بناء تصنيفات ذهنية مؤدية لتحيّزات سلوكية في الأكل
تمارين المقاومة (بالطريقة الصحيحة!)
- كيف توصل للشدة الصحيحة؟
- شرح عملي لاختيار الوزن المناسب لكل تمرين
- أشكال الزيادة التدريجية
- توصيات عامة
مقارنة ثلاثية تهمّك
- مناقشة حلول تنزيل الوزن وتغيير شكل الجسم الثلاثة
نتائج حقيقية
انضم ل٢٦٤ شخص عاشوا الفرق
"سرت باكل كل شي وأنا مبسوطة ومرتاحة وبشوف نتايج — حتى في أسبوع العيد ما حسبت ولا شي بس حسيت خلاص صرت عارفة. خاصمت الميزان — ملابسي ممتازة وشكلي في المرايا ممتاز وهو اللي بعتمد عليه أكثر من الميزان"
" أحس حالي مو محرومة — أسوي كيك وكوكيز في البيت، بدون حرمان وبنزل في الوزن 🥹 الحمدلله "
" سجلت مع كوتش في نادي وقالتلي لازم آكل ١٠٠٠ سعرة بس — ولما حسبت من الكتيّب طلع ١٦٦٠ "
"الكتيّب غير نظرتي في طريقة فهمي لجسمي وأكلي وتماريني كليًا — وأخيرًا عرفت الحقيقة"
استثمر بالحل المستدام لضمان نزول وزنك
كم خسرت من قبل على إبر التنحيف, عمليات التكميم, اخصائيين التغذية, اشتراكات الأندية و المدربين الشخصيين عشان تنزل وزنك ؟
97$
دفعة واحدة — وصول مدى الحياة
سيصلك الكتيب و الكورس على إيميلك بمجرد إتمام الدفع
الأسئلة المتكررة
ماذا إن اشتريت و لم استفدت ؟
سؤال جميل.. في ٤ ضمانات لفوائد حتخرج منها من الكتيّب على اقل تقدير
١- حتعرف احتياجك الدقيق من السعرات
٢- حتتعلم كيف تاكل من اكل البيت دون الحاجة لطبخ وجبات دايت خاصة
٣- حتتخلص من صداع مراقبة الكاربوهيدرات والدهون في اكلك
٤- حتتعلم اهم قوانين لتطبيق تمارين المقاومة
٤- الكورس المصور بيتعمق اكثر بشكل عملي في كل المفاهيم
وبيعطيك الوضوح في جذر مشكلة الوزن وافضل حل مناسب لمرحلتك الحالية
هذا اقل شي تتعلمه من هذا الكتاب !
أنا أعرف الكثير عن السعرات، ماذا سيضيف لي هذا الكتيّب؟
اذا تعرف تاكل بالنظر + سعراتك مو قليلة وماعندك معاناة مع الجوع والتعب + مو مطبّق دايت صعب وجالس تاكل كلل شي تبغاه من ضمن سعراتك بالطريقة الصحيحة فانت ماتحتاج هذا الكتيّب ولا تشتريه اما لو هذا اللي ناقصك فهذا اللي يسويه الكتيّب !😄
جربت أحسب سعراتي قبل كذا وفشلت
كل أنظمة الدايت محكوم عليها الفشل قبل ان تبدأ بسبب تعقيدها بمافيها السعرات
لكن هنا نشارك " السعرات المبسّطة" بحيث تطبق السعرات المناسبة لاسلوب حياتنا الطبيعي وبعيداً عن مثالية الرياضيين ولاعبين كمال الاجسام.
أكره حساب السعرات، بالنسبة لي معقد
انت مو لوحدك، حتى انا شخصيا اكرهها ولكن بما انها الطريقة الوحيدة في هذا العالم اللي تضمن التحكم بالوزن والصحة فقررت اني اقدمها بطريقة اسهل 20 مرة من الطريقة التقليدية وابسطها لأبسط شكل.
هل حقدر التزم بهذي السعرات؟
الالتزام ياصديقي يحب النظام السهل
لو طلبتك تتمرن ٧ ايام في الاسبوع وبعدين زعلت منك انك ما التزمت فأنا ظالم, لكن لو طلبتك تتمرن ٣ ايام في الاسبوع فانت قطعا بيكون سهل عليك تلتزم, السعرات في هذا الكتيّب بساطتها تشبه ذهابك للتمرين ٣ ايام بدلا من ٧.
هل ستصلني نسخة ورقية ؟
الكتيّب الكتروني فقط، و ومرفق معاه كورس يغطي جميع جوانب الكتيب + يشرح اساسيات تمارين المقاومة وبعض الأمور اللي بتساعدك في تقييم جدولك التدريبي
© 2026 · جميع الحقوق محفوظة · Salahbfit LLC